做錯平板支撑可致肌肉撕裂？其實撐3分鐘以上效果不大

無論男女都希望有健康身形，除了趁秋天多行山、多跑步外，不少人都愛在家裡做平板支撑，不過原來做力量訓練時用錯姿勢，容易拉傷肌肉，嚴重更有機會令肌肉撕裂。本中心註冊物理治療師盧文軒指出，平板支撑主要訓練核心肌肉，特別是膊頭、臀部及肚前的肌肉，有助收緊線條：
“如果姿態做得正確，會感覺肚部震動，有酸軟感覺。”

錯誤姿勢致肩頸膊痛

從字面理解，平板支撑是將身體像木板般挺直，我們需先俯卧地上，以雙手及腳尖撐起身體。但不少人做有關動作時因腰部力量不足，肚子過度下沉，或是臀部位置太高。但是昂首向前望，變相增加頸部壓力。用錯姿勢可增加腰椎承受壓力，導致椎間盤突出、腰椎前移、血壓上升、肩頸膊痛等，嚴重更有機會令肌肉撕裂。
一般而言，做平板支撑只會訓練膊頭、臀部及肚前的肌肉，「做錯時才會練手臂」，是一個「3 dimensional strength training」（三維力量訓練）。不過，相比仰臥起坐，平板支撑沒有那麼容易傷害腰部：
因平板支撑是一個neutral position，但仰臥起坐並非平躺，易因彎腰受力，沒有好好保護背椎。