錯誤資訊

不少人都會在家中舉啞鈴，或是到健身室運動。舉啞鈴是負重運動，講求爆炸力，以訓練全身各肌肉。不過，如果姿態錯誤或啞鈴太重，容易拉傷肌肉，造成勞損、發炎等，嚴重可致肌肉撕裂。

當中最常見的錯誤，就是舉啞鈴時不專心，頭部向左向右望，以致拉傷肌肉。另外，重量調節亦是關鍵之一：
“重量由輕開始，最盡應只會動用全身80％力量。”

物理治療師建議，一般本身沒有運動習慣的人士可以先試較輕重量（例如1至2kg）的啞鈴，刺激肌肉，再慢慢增加重量。另外，市民也宜留意背椎有沒有擺放在中間點。做法如下：
“先挺直身體，眼睛向前望，及後將下巴收起。舉較重啞鈴時，留意手心向前，不要向內旋。”

不少女生都會擔心舉啞鈴後會變「大隻妹」

輕重量（例如1至2kg）啞鈴不會鍛煉肌肉，只有輕微瘦身、收緊肌肉之效。但如屬較重啞鈴，每日舉超過90秒可以鍛煉新肌肉。由於一般女士脂肪比例比男士高，所以最初鍛煉出來的新肌肉會較難察覺得到。相反，男士則鍛煉了一段較短時間，已經明顯見到肌肉形成。
另外，不少上班族時常感到肩頸膊痛，工時長是其中一個因素，至於腰骨痛則可能與坐姿有關，比如翹腳。治療師建議女士可以多做拉筋、cardio workout (有氧運動)及平板支撐等。

無論男女都希望有健康身形，除了趁秋天多行山、多跑步外，不少人都愛在家裡做平板支撑，不過原來做力量訓練時用錯姿勢，容易拉傷肌肉，嚴重更有機會令肌肉撕裂。本中心註冊物理治療師盧文軒指出，平板支撑主要訓練核心肌肉，特別是膊頭、臀部及肚前的肌肉，有助收緊線條：
“如果姿態做得正確，會感覺肚部震動，有酸軟感覺。”

錯誤姿勢致肩頸膊痛

從字面理解，平板支撑是將身體像木板般挺直，我們需先俯卧地上，以雙手及腳尖撐起身體。但不少人做有關動作時因腰部力量不足，肚子過度下沉，或是臀部位置太高。但是昂首向前望，變相增加頸部壓力。用錯姿勢可增加腰椎承受壓力，導致椎間盤突出、腰椎前移、血壓上升、肩頸膊痛等，嚴重更有機會令肌肉撕裂。
一般而言，做平板支撑只會訓練膊頭、臀部及肚前的肌肉，「做錯時才會練手臂」，是一個「3 dimensional strength training」（三維力量訓練）。不過，相比仰臥起坐，平板支撑沒有那麼容易傷害腰部：
因平板支撑是一個neutral position，但仰臥起坐並非平躺，易因彎腰受力，沒有好好保護背椎。